Special Offer

Tips Untuk Elakkan Sakit Belakang Akibat Duduk Terlalu Lama


اَلسَّلَامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَا تُهُ


Throwback zaman mula-mula keje dulu.. 8 jam duduk kat meja tak bergerak memang buat sakit dan lenguh-lenguh terutama di bahagian pinggang ke bawah (kecuali pergi toilet, waktu zohor, nak ambil air, nak ambil docs, nak tanda tangan barang courier). Aduhhhh... Nak pulak kaki panjang tapi dapat kerusi pendek, tak selesa plak tu! Grrr.. Bile lenguh-lenguh mula la duduk pun macam orang sakit perut, dah tak boleh fokus pada kerja.



Berikut merupakan tips postur yang betul bagi anda yang bekerja di meja bagi mengelakkan badan sakit.



1. Duduk di kerusi anda dan sekiranya anda tidak boleh duduk kembali akibat sakit bahagian belakang anda, gunakan towel kecil yang digulung atau bantal kecil untuk menyokong badan anda.
2. Jangan bersandar ke depan dan duduk ditepi kerusi anda (rujuk gambar di atas yang bertanda X). Ini menyebabkan bahagian belakang anda sakit.
3. Angkat bahu anda seperti rajah di sebelah kiri dan anda lebih relax dan selesa berbanding dengan rajah di sebelah kanan yang kelihatan membongkok dan akan menyebabkan sakit di belakang dan juga dileher. 
4. Pastikan lengan anda rapat ke sisi anda
5. Pastikan siku and dibengkokkan 90 darjah
6. Duduk menegak dan pastikan anda tidak menunduk saat melakukan kerja dengan komputer. (salah satu penyebab anda mempunyai dagu berlapis adalah salah postur di sini)
7. Pastikan bahagian atas belakang dan leher anda berada dalam keadaan lurus (keadaan seperti mendada) dan tuck in perut anda. Cer buat.
8. Letakkan kedua dua kaki anda di atas lantai supaya lutut anda berada dalam keadaan lurus dengan pinggul anda. Jika lenguh anda boleh gunakan alatan yang boleh menyokong kaki anda (guna la apa2 yang ada untuk menaikkan kaki dan kemudian turunkan kaki anda- contoh kotak kosong- anda boleh letak kaki anda kat atas tu untuk hilangkan lenguh. Dan kemudian turunkan semula kaki anda seperti posisi asal)

Harap tips di atas dapat membantu anda, so badan-badan anda tak sakit. Kalau dulu memang selalu sakit sebab duduk terlalu lama, plus time keje dulu memang tak boleh nak jalan-jalan. Tapi sekarang kalau rase letih or duduk lame sangat memang cari katil baring la. Buat keje sambil baring. Lol... Oh ye bagi yang da berlaki berbini tu mintak tolong urut-urut untuk  hilangkan lenguh atau anda boleh hilangkan lenguh anda dengan melakukan exercise. Macam mane nak exercise untuk hilangkan sakit belakang akibat duduk terlalu lame ni? Tunggu next entri. [nanti saya linkkan di sini].

0 Komentar untuk "Tips Untuk Elakkan Sakit Belakang Akibat Duduk Terlalu Lama "

IKLAN


PopAds.net - The Best Popunder Adnetwork
Back To Top